随着人口老龄化进程的加快，骨骼健康也越来越为社会所关注。钙作为骨骼的主要营养素，是维持骨骼健康的重要基石。无论对于大人，还是小孩来说，摄入充足的钙质是非常有必要的。那钙质对人体骨骼到底起着什么作用呢？我们一起来看一下。

人体质量的1％～2％都是由钙元素组成，99％的钙与磷结合成羟基磷灰石结晶，储存在骨骼和牙齿中，帮助维持骨骼结构的完整性和硬度，使其起到支撑人体的作用。剩余1％的钙存在于内环境及其他组织细胞中，起调节血管舒缩、肌肉收缩、神经递质释放和腺体分泌等作用。[1]

人一生骨骼生长发育主要分为三个时期：青少年时期，骨骼处于生长发育期(约20岁之前)，钙摄入量比流失量要多，此时骨形成大于骨吸收，骨量持续增长；成年期时(20—40岁)，骨骼生长发育达到高峰期，摄入钙和流失钙相当，骨形成等于骨吸收，骨量维持在骨峰值；往后随着年龄的增加，钙吸收和摄入减少，骨吸收大于骨形成，钙流失加剧，骨量开始丢失。另外，女性绝经后骨量会流失加快，男性50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨关节风险明显增加[1]。

因此，无论处于哪个年龄段，摄入充足的钙质对于维护骨骼健康具有重要意义。在30岁之前，如果钙摄入量不足，达到的峰值骨量就会偏低，而如果钙摄入量充足，骨量会达到一个比较理想的状态，从而有利于维护骨骼健康；而在30岁之后，如果钙摄入量不足，会相应出现骨丢失。

那大家吃些什么可以补钙呢？其实我们日常饮食当中有很多食物就含有丰富的钙质，比如奶制品、鱼虾等，另外要是饮食无法满足摄入需求量，还可以选择钙剂补充。

钙元素对人体骨骼健康起着关键作用，因此无论是孩子还是成人都需要注重钙质的补充，学会科学补钙，除了吃牛乳钙片压片糖果，也可以多吃些含高钙或能促进钙吸收的食物，增加钙质，助力骨骼健康。