很多家长都重视宝宝的身高发育，生怕自己的宝宝缺钙影响身体发育。其实补钙的方法中，有一种常见又简单的方法，那就是食物补充钙质。

对于6个月以下的宝宝，补钙其实很简单，我们只需要给宝宝一样东西——母乳/配方奶。

宝宝6个月之前真的不需要费心补钙，母乳（或者配方奶），完全可以满足宝宝钙的需要哦。

宝宝6个月也就是可以添加辅食之后，家长们就可以特意给宝宝准备一些补钙食物了。但是要注意，除了吃辅食来补钙，平日里的母乳和配方奶也不能少哦，每天要保证给宝宝喝600到800毫升的奶。

那么食物中的“补钙高手”有哪些呢？今天和大家分享一下，不同年龄段的孩子应该吃什么来补钙，这份补钙食谱家长们赶快收好吧！

豆腐

推荐菜谱：豆腐虾仁小饼

适合月龄：10M+

制作步骤：虾仁洗干净后剁碎，如果有腥味可以用柠檬汁泡一会儿。将剁好的虾仁和豆腐、面粉混合搅拌，搅拌到面粉没有颗粒的程度。

之后拿出电饼铛或者平底锅，倒入油，油热后将搅拌好的面糊放入锅里，煎成小饼出锅，豆腐虾仁饼就做成啦！

tips：豆腐富含植物蛋白和氨基酸，它和虾都能辅助补钙。但虾属于易致敏食物，添加这道辅食前应先单独给宝宝吃虾，观察无过敏等异常后才可以放心食用。

黑芝麻

推荐菜谱：黑芝麻糊

适合月龄：7M+

制作步骤：黑芝麻糊做起来很简单，而且很适合刚刚添加辅食、咀嚼能力不够好的孩子吃。

黑芝麻糊可以在超市里买到，回家后打开一包用热水冲开就好了，但要注意购买无糖芝麻糊。

或者在家里用黑芝麻自己制作，黑芝麻捣碎，放在锅里炒熟后用水冲调，也可以加入婴儿米粉混合都可以。

tips：黑芝麻的钙、锌、铁等微量元素含量很高，给宝宝吃一次性不要吃太多，添加时应由稀到稠。

奶酪

推荐菜谱：奶酪炒鸡蛋

适合月龄：12M+

制作步骤：准备好奶酪、鸡蛋。将一块奶酪切成小块，将鸡蛋打到碗里搅拌，之后加入奶酪混合，也可以再加入一点葱花。

热锅之后倒入油，油热后将搅拌好的蛋液倒入锅中，熟了之后就可以出锅啦。

tips：奶酪的营养价值很高，可有效补钙，而且口味独特，很适合宝宝吃，但注意要给宝宝选择高钙低钠的奶酪。

虾皮

推荐菜谱：菠菜炒虾皮

适合月龄：1~3岁

制作步骤：菠菜洗干净后切段，虾皮用清水清洗干净备用。热锅后倒入油，油热之后放入虾皮翻炒。

之后将菠菜放入锅里，一起翻炒至熟，之后放入食盐等调料调味，就可以出锅了。

tips：虾皮含有很高的钙，但小宝宝的咀嚼能力和消化能力尚未完善，建议把虾皮提前捣烂再煮。

西蓝花

推荐菜谱：清炒西蓝花

适合月龄：9M+

制作步骤：准备好西蓝花、胡萝卜、葱花等食物。将西蓝花洗干净后切成小块，可以先焯一遍水。胡萝卜洗干净后切成小条，葱花切碎。

热锅后倒入油，先将胡萝卜条倒入翻炒，之后将西蓝花放入锅中一起翻炒，炒熟快要出锅时放入葱花，调味料调味即可。

tips：西蓝花富含维生素，叶酸含量也很优秀，同时它也是蔬菜中的补钙高手，建议宝宝常吃。在炒西蓝花时，可以放入胡萝卜、红椒等食物，看上去颜色会更加鲜艳。