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每个人,都躲不开这个规律:
随着年龄的增大,骨量会逐渐降低,骨骼脆性也会逐渐增加。渐渐的,很多人就都会出现不同程度的骨质疏松。尤其是绝经后的女性和长期卧床的人。
众所周知,钙和维生素D的补充,对于延缓和治疗骨质疏松,意义重大。比如:
权威的UpToDate临床顾问建议:
有骨质疏松症的绝经后女性,每日摄入的钙总量1200mg,维生素D总量800单位。
尚未明确绝经前女性或骨质疏松症男性,建议每日摄入钙1000mg,维生素D600单位。
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尽管都推荐通过正常吃饭、喝牛奶来补钙,但是当靠这些依旧补不足量的时候,我们就需要额外的吃钙片了。
春节快到了,相信很多朋友回家给长辈选择的礼物就有钙片。如今,市售的钙片,主要有两大类:
- 一类叫碳酸钙,属于无机钙;
- 另一类叫枸橼酸钙(也叫柠檬酸钙),属于有机钙。
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或许是因为人们过度的喜欢「有机」二字(比如,人们总觉得 有机蔬菜更好。。。),坊间流传着“有机钙比无机钙好”,“吃碳酸钙就是吃石灰石”、“吃碳酸钙容易铅中毒”等传言,可是,真的是这样么?
当然不是!
今天我们就来说说,「碳酸钙」和「枸橼酸钙(柠檬酸钙)」的区别,以及怎么选。
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先直接开门见山说结论,后面再展开说:
「碳酸钙」和「枸橼酸钙(柠檬酸钙)」都是最常用的钙补充剂。二者,各有优点和缺点。
所谓的“有机钙比无机钙好”,“吃碳酸钙就是吃石灰石”这些都是谣言,不要信!
下面,我来告诉你,碳酸钙和枸橼酸钙之间,到底有什么区别。
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1、价格不同
全球范围内,与「枸橼酸钙」相比,「碳酸钙」应用范围更广,价格也更便宜。
权威的UpToDate临床顾问中就将「碳酸钙」推荐为首选钙补充剂,而不是「枸橼酸钙」。
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2、钙含量不同
「碳酸钙」的含钙量,要比「枸橼酸钙」更高。
所以吃「碳酸钙」补钙,每天要吃的量一般明显少于「枸橼酸钙」,患者更容易依从。
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3、吸收效果不同
UpToDate建议:
「碳酸钙」,在进餐时服用吸收较好,所以需要随餐服用。相比之下,「枸橼酸钙」就随意的多,不管是空腹还是随餐服用都行。
换句话说,「枸橼酸钙」的吸收效果相较于「碳酸钙」更胜一筹。这与碳酸钙的吸收依赖于胃酸的作用有关,后面我们还要说。
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4、服药的特殊情况时,得吃「枸橼酸钙」
「碳酸钙」的吸收,需要胃酸的参与,而「枸橼酸钙」不用。所以,如果有胃炎、胃溃疡等疾病,且正在吃一些抑制胃酸分泌的药物,比如:奥美拉唑、XX拉唑、西咪替丁、XX替丁这些。
此时,「碳酸钙」的吸收较差,而应该选择吃「枸橼酸钙」。
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5、副作用不同
的确,「碳酸钙」会引起消化不良和胀气等副作用,但是「枸橼酸钙」同样也可能会带来比如头痛、便秘等不良影响。
此外,有过敏症的人,可能对这两种形式的钙都会产生过敏反应。
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6、吃钙片,到底会不会铅中毒?
的确,许多天然的「碳酸钙」制剂(例如,牡蛎壳或骨粉)含有少量的铅,精炼的(抗酸)「碳酸钙」或「枸橼酸钙」也含有少量的铅[1,2]。
但是,相关研究[3]和UpToDate均认为:不管是「碳酸钙」还是「枸橼酸钙」,其中极少的铅含量不太可能造成健康风险,因为钙能阻止铅的吸收。
综上,你就明白了,实际上,「碳酸钙」和「枸橼酸钙」,各有优点和缺点。应根据具体情况酌情选择。而房间所谓的“有机钙比无机钙好”,“吃碳酸钙就是吃石灰石”,以及“吃碳酸钙容易铅中毒”这些,都是谣言,我们别信就好。