一种商家推崇大众欢迎的产品叫做“钙铁锌”,听起来非常强大,好像一锤子就能解决所有问题,然而这种补法是无效的甚至有害的。在看下文之前,先说句普适性的话,缺啥才补啥,不缺千万别滥补;如果缺,尽量通过食物补充;如果实在都缺,且通过食物无法及时补充,也尽量分开补充。


广告宣传说的,各种元素通过协同调控机体的各种生命活动,是没错,但那前提条件是这些元素已经进入到人体被人体吸收了呀!


研究发现,机体缺锌会影响铁的吸收,这就提示,发现缺锌同时需要注意可能同时伴有缺铁,那么“锌铁同补”似乎成了“众望所归”。然而,锌和铁在肠道内的吸收却是相互抑制的,当锌与铁同时服用时,高剂量的锌会对铁的吸收有抑制作用,高剂量的铁也会对锌的吸收有明显抑制作用,且不同生理情况对锌和铁的需求(比例)各不相同,因此,还不如将锌剂和铁剂分开补充。


同样,高剂量的钙也会竞争性抑制铁和锌的吸收。


简单说,不支持“钙铁锌剂同补”的理由,1、肠道吸收利用率下降;2、实则无法评估真实的吸收利用情况;3、对胃肠道刺激。


基于上述,比较合理的规划:


如果确实缺锌又缺铁,需要补充锌剂和铁剂的话,一般可以优先补锌,补锌能够增加食欲,或许同时也能改善缺铁的情况,补锌1个月之后如果发现还是缺铁,则停补锌剂改吃铁剂,补铁4~6周后可再改服锌剂。


如果确实缺钙又缺锌,需要补充钙剂和锌剂的话,最好将钙剂和锌剂分开吃,可早晚餐后服钙剂,午餐后服锌剂,两者都适合在餐后服用,之间最好间隔3小时以上。


如果确实缺钙 缺铁 又缺锌,需要补充钙 铁 锌剂的话,要分开来服用,可以早餐后服锌剂,午餐后服铁剂,晚餐后服钙剂(不与奶和植物性食物同服),补钙同时补维生素D。


说到这里,有些商家会不服气,有些家长会有疑惑,为什么钙铁锌补不能同补而食物含有的钙铁锌却可以一起吃进去?因为食物中各种元素含量相对较低,正常饮食情况下并不会出现明显的相互抑制。


最后,附上钙铁锌的每日推荐摄入量表,提醒大家,元素补充剂的用量应该是每日推荐量减去通过膳食摄入的量,再根据机体的营养状况做调整,所以一定要谨遵医嘱啊!