钙元素是我们必不可缺的,它对人体正常的运行有着很重要的作用,如果一旦缺乏钙元素,很有可能引发一些疾病的产生。
![](https://static.gaibaike.com/images/2024/01/06/e08f7d37-380f-4f07-b63b-a96b4a818344~noop_1ono0hsdfba.jpg)
以下是比较优质的补钙食物,快来看看吧!
芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸等,经常食用的话对人的骨骼、牙齿发育有着大大的好处,并且还含有大量的油脂,有很好的润肠通便的作用;
![](https://static.gaibaike.com/images/2024/01/06/087cad3a-df80-48d5-a176-d95e3d690c0e~noop_yzmuwc11va3.jpg)
芝麻酱的补钙能力,不得不承认,它的含钙量真的是非常高,100克的芝麻酱中,就含有1.17克的钙含量,在平时我们把它当配料吃,就能起到很好的补钙效果。
虾皮
虾皮可以减少血液中胆固醇的含量,防止动脉硬化,还能有利于预防高血压以及心肌梗死;
![](https://static.gaibaike.com/images/2024/01/06/585ebd58-050c-4cba-a8c5-9c1ef785ef5f~noop_l5wkvvh33n2.jpg)
虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱;虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几十倍,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
牛奶
牛奶对身体能够起到很好的补钙作用,而且牛奶中的钙、磷比例非常适当,有利于钙的吸收;
![](https://static.gaibaike.com/images/2024/01/06/5b089d8d-5cc1-4220-92d7-108829859ef9~noop_ag04eygz55z.jpg)
早上喝一杯奶,可以补充蛋白质、钙、维生素等人体必需的营养,还能为工作提供充足的能量和有力支持;晚上喝一杯奶,可以弥补夜间血钙的亏空,防止骨钙流失、预防骨质疏松,还有助于睡眠;坚持早晚各一杯,对身体大有好处。
奶酪
奶酪有帮助人体抵抗疾病的能力,能够促进代谢,增强活力,还能有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防止便秘和腹泻;
![](https://static.gaibaike.com/images/2024/01/06/14269480-dda8-4bba-b0c0-e371cd01819f~noop_asvxp0s3p5n.jpg)
每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成,含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,是纯天然的食品。
芥菜
芥菜除了钙含量很高,还含有各种优质维生素,有开胃消食、益气通便、去浮肿的功效。
海参
海参含钙量丰富,营养价值极高,是最典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物;
![](https://static.gaibaike.com/images/2024/01/06/761e6731-98b9-499f-bd4f-881ede463771~noop_1qd4ve4s2gb.jpg)
海参有着丰富的钙元素,人们通过服用海参还具有很好的促进红骨髓造血的功能,因为含有天然的活性钙,补钙效果是很不错的。
紫菜
紫菜能促进骨骼保健,提高免疫力,对治疗妇幼贫血有着很好的效果。紫菜本身含钙也很高,每100克紫菜中含钙量大于400毫克,是很好的补钙佳品。