小编以前总啰里啰嗦念叨大家说，要补钙啦！我以为大家不知道，所以就经常说。但现在看来，小编我真是瞎操心：据最新资料显示，在保健品的销量榜单中，补钙产品位居榜首。其实国人保健养生最喜爱的项目，补钙早已榜上有名。

看到大家都能重视补钙，小编就放心多了。但还是有很多朋友苦于寻找“高钙食物”，于是我立马整理出这份榜单送给大家。这都是食物界的“补钙高手”，朋友们平时都可以多吃一些哈。

牛奶酸奶

牛奶是最易补钙的食物，含钙量丰富（平均104mg/100g），且钙磷比合理，还有促进钙吸收的维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，可谓是“食物界的补钙冠军”。同时，由于牛奶是液体食物，一口气喝一大杯是很稀松平常的事，容易保证摄入量。

此外，在奶制品中，酸奶中富含乳酸且游离钙增多，吸收率更高；建议每天喝300g-500g奶制品为宜，最好每天1袋鲜牛奶加一小杯酸奶，这样的搭配最合理。

绿色蔬菜

绿色蔬菜也是优质的钙源食物，如：西兰花、油菜、芥蓝、小白菜、绿生菜、油麦菜等。研究表明一些低草酸绿色蔬菜其钙质的吸收率并不比牛奶差，而且绿色蔬菜同时还富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、和镁、钾等有利于强化钙质促进骨骼整体健康的物质。

大豆制品

其实大豆本身的含钙量并不算太高，但在豆腐加工工艺中，由于加入了石膏、卤水等凝固剂大大提高了大豆制品的钙含量及镁的含量。同时大豆制品还是异黄酮的良好食物来源。异黄酮有利于对抗氧化应激有利于保持人体骨骼健康，对更年期女性还可以适当弥补雌激素的不足，对预防女性更年期骨质疏松尤为重要。

豆腐的含钙量大约为160mg/100g，而豆干的含钙量更高，大约为300mg/100g。建议每天摄入200g左右的豆腐或80g左右的豆干。

小鱼小虾

吃小鱼小虾尤好处是补充钙质同时补充维生素D。小鱼小虾中含钙量大约为490mg/100g，维生素D 61ug/100g。而一般食物中维生素D含量并不多，而在小鱼小虾中更容易获得维生素D。小鱼小虾连皮带骨，且一般会炖的软烂，很容易获取其中的全部钙质。建议每周吃2~3次鱼类，每次150-200g左右即可。

坚果种子

大多数坚果和种子都富含钙以及其他矿物质，如镁、钾等。如芝麻酱含钙量高达780mg/100g。但坚果常含有草酸，所以钙吸收率不高，另外能量和脂肪含量较高，所以，坚果的建议摄入量每天有10-30g，作为钙质及整体膳食的合理补充即可。