钙和维生素D是人体获得能量和正常运转所需的两种重要物质,在日常饮食中应该多多食用富含钙的食物,可以使骨骼保持强壮,有效防止骨骼因为缺少钙变得脆弱。

钙对人体至关重要,因为维生素D的介入而被人体吸收。钙摄入不足会导致骨骼脆弱,脆弱的骨骼很更容易发生骨折和其他相关疾病。

食用富含钙的食物很重要,这样身体才能获得所需的营养而保持骨骼健康。下面随着经济日报-中国经济网生活频道来了解下吧。

奶酪

奶酪是一种由牛奶制成的乳制品,牛奶是人体钙的重要来源之一。马苏里拉奶酪的钙含量高,对身体健康很有帮助。即使用脱脂牛奶生产的奶酪,也可以获得相关的健康的效果。

牛奶

每天一杯牛奶可以使骨骼更强壮,并保持身体健康。牛奶对于骨骼的强化至关重要,从儿童时期起就是钙的重要来源。儿童应该在每天早晨和晚上睡觉前都喝一杯温热的牛奶。

鸡蛋

早起一个鸡蛋是美好一天的开始。鸡蛋是维生素D以及人体所需必需营养素和矿物质的理想来源,为你的一天提供能量。

西兰花

西蓝花的钙含量较高,每100克中含钙67毫克。西蓝花还是维生素C的重要来源,并且含有大量的纤维和其他营养素,这些营养素可以使骨骼更强壮。此外,西兰花还具有抗癌特性。

鲑鱼(三文鱼)

鲑鱼是维生素D的重要来源,维生素D可以使骨骼更强壮。用鲑鱼制成的罐头中的鱼骨经过加工已经可以食用,且富含钙质。鲑鱼中含有大量对身体健康非常重要的营养物质ω-3不饱和脂肪酸。经常吃些鲑鱼或者鲑鱼罐头,对身体健康和骨骼健康都具有惊人的好处。