孩子补钙,是家长们育儿过程中始终绕不开的“永恒话题”了吧,身高作为人的“第二颜值”,没有那个人会嫌弃自己长得高的。但身高除了父母的基因遗传外,还跟“补钙”这件事情相绑定,即使父母很高,忽视给孩子补钙,也有可能导致孩子身高发育不起来遗憾终生。

那么小孩子怎么补钙呢?需要额外吃钙剂补钙吗?钙维生素D产品对于孩子补钙来说有没有帮助呢?今天就花3分钟时间,一起来做下功课吧~

一、补钙要适量,并非越多越多好

生活中有句古话叫做“欲速则不达”,其实放在补钙这件事情下是同样适用的。补钙不是盲目地补的,也不是越多越好的!过多补钙会造成孩子便秘、消化不良、食物不振等等不好的影响。

生活中我们能看到不少家长“火急火燎”地给孩子补钙,结果孩子身体出了问题,对补钙这件事情也开始有逆反心理。所以在补钙之前,不妨先参考下图《中国居民膳食营养素参考摄入量》给的补钙建议值,找到自家孩子所在的阶段,制定合理的目标吧:

初生儿~5个月每日钙的适宜摄入量为200mg

1~3岁每日钙的推荐摄入量为600mg

4~6岁每日钙的推荐摄入量为800mg

青少年平均每日钙的推荐摄入为量1000mg

但11~13岁是发育的高峰,钙需求了上升到了1200mg

18岁以后至中老年每日钙需求则降低为800mg

但孕妇、乳母为了补足胎儿和婴儿的需要,每天钙需求升高至1000mg(单位:毫克)。

打个比方,如果你家孩子5岁,正好处于3~9岁之间,每天应该补充800mg左右的钙。然而说是这么说,但想必大家看到这个数字的时候应该是一脸懵逼的!

二、钙的来源——食物与补充剂

那么800mg的钙到底要吃多少含钙的食物才能补充到呢?以我们熟知的牛奶为例,一杯250ml的牛奶,含钙量大约是260mg。乍一看是不是感觉很高兴!一天两杯牛奶,再搭配一些蔬菜和肉类,应该绰绰有余了吧。

但是!我们需要考虑一个重要的因素,那就是吸收率!还是以牛奶为例,我们对牛奶中钙的吸收率,还会受到磷、草酸,植酸(存在于肉类、绿叶蔬菜、菌类、谷类、主食等食物中)等一些物质阻碍,实际上真正吸收利用的钙并没有那么理想。所以不少家长也会选择补钙剂来帮孩子额外补钙。

补钙还需兼顾维生素D

既然有干扰钙吸收的物质,自然也有能够促进钙吸收得“好帮手”。比如维生素D,能促进钙在小肠的吸收;还有镁是钙在身体中运输的载体,促进钙在骨骼钙库中沉积。所以,我们想给小孩补钙,需要在饮食搭配上多花些心思,尽可能地保证维生素D和镁的摄入。

含维生素D的食物:鱼肉、菌菇、豆腐、豆奶、蛋黄等等

含镁的食物:谷类、坚果、肉类、豆类、西蓝花等等

三、钙剂的选择:

虽然食物补钙是主力军,但前面也提到身体对于食物消化率的问题,再加上一些家长白天需要工作,烹饪方面往往会因为时间问题无法做得那么细致,所以会选择钙剂补充。

但钙剂之间的区别也是很大的,比如单一的钙片有些时候就没有“钙+维生素D”这类复合钙剂有效果。

另外大家还要注意,吃汤臣倍健钙维生素D颗粒的时候,如果需要补充其他微量元素,比如锌、硒,建议错尽量错开开时间,间隔2小时以上为宜,然后一般建议饭后或睡前吃,不宜与牛奶、豆浆等同时服用,这样会降低钙的吸收率。