儿童节快乐

池塘边的榕树上

知了在声声叫着夏天

操场边的秋千上

只有蝴蝶停在上面

黑板上老师的粉笔

还在拼命叽叽喳喳写个不停

等待着下课

等待着放学

等待游戏的童年

……

六一儿童节刚刚过去，端午节正在招手。

最近社会上很流行“大龄儿童”过六一节。

一不小心男士们的荷包就又要吐一次“血”，经历过520后，下个表白日必然是……6.1了。

不能怪小姐姐小仙女们这年头都争着抢着过这个国际化的节日。

她们可能是小时候缺钙，所以长大了就缺爱？

今天营养科的小姐姐就跟大家科普科普几个可怕的儿童补钙误区。奶爸奶妈们，小本本都记好，干货来了！

关于“钙”的概况

从 2002 年到 2012 年间的全国监测结果显示，中国人群钙的摄入量总体并没有得到改善。2 岁到 18 岁前儿童达到适宜钙摄入量(AI)的人数平均不到5% ，11 ~ 13 岁青少年组成为了缺钙的重灾区。

人体钙缺乏可增加各种慢性代谢性疾病的风险，如骨质疏松症、高血压、肿瘤、糖尿病等。儿童时期的钙缺乏主要会引起营养性佝偻病 ，影响儿童的生长发育。

图片来自网络

奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。婴儿期要鼓励母乳喂养 ，并给予乳母适量的钙剂补充。

豆类食品含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物，绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。

蛋白质可以促进钙的吸收 ，使钙维持可溶状态，利于钙的积极扩散作用，故补钙时最好有鱼、肉、奶、蛋等富含蛋白质食物的摄入。

误区一：枕秃就是缺钙！

解疑答惑：错啦！维生素D缺乏引起的佝偻病，宝宝会有枕秃表现，但并不是有枕秃就是所谓的缺钙。宝宝的胎发也有一定的生长周期，也会出现脱落的情况。尤其是宝宝枕部与枕头经常摩擦，加上新陈代谢快，容易出汗，常常就会看到宝宝们的头上出现一圈枕秃。

误区二：肋缘外翻就是缺钙！

解疑答惑：错啦！肋缘外翻是发育过程中的正常现象。宝宝腹部肌肉不那么发达，腹壁的张力低，所以肚子很容易鼓起来或者凹下去，加上偏瘦的宝宝，更容易看出肋缘外翻。随着宝宝长大，此现象也会逐渐消失。一般3岁左右，宝宝轻度肋缘外翻就会缓解，对以后的体型没有影响，和佝偻病没有关系。

误区三：O型腿就是缺钙！

解疑答惑：错啦！2岁以前的孩子会有一点O型腿，在6岁以前有可能看上去会有一定程度的X型腿，之后会恢复正常。O型腿和X型腿都是正常发育的过程，多不需要特殊治疗。但是，如果弯曲严重，2岁以后还存在O型腿，7岁以后X型腿依然存在，这种情况建议到医院就诊。

误区四：晒太阳补钙！

解疑答惑：错啦！想要通过阳光照射获得维生素D需要满足：阳光充足，皮肤暴露范围足够，阳光暴露时间充足。这受到季节、地区环境等条件的影响。再者，宝宝皮肤娇嫩，过早暴露日光照射可能会对皮肤造成损伤。因此，想要通过宝宝体内所需晒太阳获得维生素D的量，基本是不可能的。因此还是要通过每天摄入维生素D400单位进行补充。

误区五：个头想要长高，多补点补钙就行

解疑答惑：错啦！

补钙的过程取决于三个因素：摄入量、吸收率、生物利用率。而吸收率和生物利用率均与多种因素有关。例如，如果肠胃功能和肾脏功能掉了链子，摄入再多的钙恐怕也无济于事；如果体内缺乏维生素D，钙的吸收率将受到很大影响。另外，如果钙摄入过量，还容易造成肾脏沉积，易引发肾结石。

除了钙，骨骼中还有其他的微量元素。例如：维生素D是骨骼“加油站”，促进钙的吸收；蛋白质是骨骼“混凝土”，有了它才能有韧性；镁是骨骼的“保卫者”，使骨头更硬；钾是骨骼的“稳定剂”，维持酸碱平衡；维生素K是骨骼的“添加剂”，维生素K12是骨骼的“清道夫”……

误区六：骨头汤的钙含量很高，应该让孩子多喝

解疑答惑：错啦！中国农业大学检测实验室的实验数据显示：100g牛奶钙含量为120mg，100g豆浆钙含量为15mg，100g骨头汤钙含量为0.55mg，通过对比，我们可以直观地看到，骨头汤中钙含量极少。

其他补钙贴士

补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐。补钙同时应注意维生素D 、维生素 K2 的补充 ，以及微量营养素铁 、锌的补充。乳糖也有利于促进钙的吸收。

注：含草酸、鞣酸较多的食物包括菠菜、苋菜、空心菜、小白菜、韭菜、薄荷、蒜苗、山芹菜、葡萄、柿子、橘子、茶叶、桃子、山楂等。

选择正规的食物来获取钙不会造成钙过量，所以食补是比较安全的。充分认识缺钙对健康不利的同时 ，也要懂得过量补充对身体无益、甚至有害。